ストレッチ  
 主運動のウォームアップ&クールダウンに最適です。


【ストレッチ】


【身体調整ストレッチ】














【ポールウォーキング&ストレッチ】

曜日

時間

活動時間

運動強度

難易度

13:00 ~ 13:15
17:00 ~ 17:15

15・30分

19:15 ~ 19:30

19:15 ~ 19:30

13:15 ~ 13:45

19:00 ~ 19:15

  
 ストレッチ45
 左右のバランス調整や関節可動域の向上を行います。

曜日

時間

活動時間

運動強度

難易度

14:15 ~ 15:00

45分

 
 ストレッチ&補強トレ
 ウォーキング&筋力トレーニング&ストレッチでバランス良く身体を動かします。

曜日

時間

活動時間

運動強度

難易度

17:00 ~ 17:45

45分

♥♥

13:05 ~ 13:50
18:45 ~ 19:30

10:00 ~ 10:45
13:30 ~ 14:15

10:00 ~ 10:45

 
 ポールウォーキング&ストレッチ
 スキーのストックを使ったノルディックウォーキング。ただ歩くだけより運動量も大きくなります。

曜日

時間

活動時間

運動強度

難易度

14:05 ~ 14:50

45分

♥♥

10:00 ~ 10:45

10:00 ~ 10:45

    
 ローラーブレード   
 基本の動作から簡単なトリックまで!上手に滑れるようになると手すりも必要なくなりスピードもアップします。

曜日

時間

活動時間

運動強度

難易度

14:30 ~ 15:15

45分

♥♥

★★

 
 ビギナートレーニング
 初めての方でも安心。各自の目的や体力に合わせて効果的なトレーニングを指導します。  

曜日

時間

活動時間

運動強度

難易度

14:15 ~ 15:00
19:45 ~ 20:30

30・45分

♥♥

12:00 ~ 12:45

12:00 ~ 12:45
19:00 ~ 19:30

13:00 ~ 13:45


【ビギナートレーニング】
    
 陸上スイムトレーニング  
 水泳=ストリームライン(けのび)=体幹です。体幹を中心に基礎トレーニングをします。  

曜日

時間

活動時間

運動強度

難易度

13:15 ~ 14:00

45分

♥♥

★★

 
   
 トレーニング教室  
 各自の適切なセットメニューを組みながら、健康的な身体を目指しましょう。
 筋トレはあらゆる運動の基礎的能力を向上させてくれます。息を止めてイキんではいけません。
 

曜日

時間

活動時間

運動強度

難易度

15:25 ~ 16:25

60分

♥♥

★★

   
 かんたんトレーニング
【かんたんトレーニング】
 低負荷で家でも出来るトレーニングを紹介します。

曜日

時間

活動時間

運動強度

難易度

13:50 ~ 14:35

45分